마른 체질 살 찌우기 팁!

오늘부터 마른 체질 살 찌우기 프로젝트를 들어가려고 합니다.

현재 체중 남자 키 175cm에 51 킬로그램이라서 굉장히 말랐는데 진짜 열심히 살을 찌워보려고 해요 

 

 

 

운동! 시작전부터 부담이라면?!

일단 웨이트트레이닝과 병행하려고 합니다 

다들 고중량 고중량 말하지만 저는 저 중량부터 안전하고 다치지 않게 시작할 거예요

마른 체질일수록 근육량이 적어서 생각보다 부상이 심한데

저는 일단 기초 근육부터 차근차근 남들보다 2달 늦어지더라도 뼈대가 되는 코어 근육 같은 근육량을 늘려볼까 합니다

기초가 잘 다져져야 부상도 없고 나중에 기초가 발돋움되어 더 빠른 효과를 줄 수 있다고 생각합니다. 

 

또 하나 식단! 

식단은 탄수화물 위주!!? nono! 

탄수화물 위주로 먹어야 살이 찌는 건 맞지만 저는 턱살과 뱃살을 원하는 돼지가 되고 싶은 건 아니라서 

무조건 탄수화물과 단백질을 골고루 먹어볼 생각입니다.

 

마른 사람들이 살 찌우기 위해 시도하는 식단은 정말 힘들죠 

기본적으로 마른 사람은 기초체력도 부족하고 소화기관도 별로 안 좋은 사람들이 많기 때문에 

이 또한 김종국이나 트레이너들처럼 단백질 식단을 철저히 시작한다기 보단 

적응이 될 때까지 내가 가장 편하게 할 수 있는 일반식 +탄단 식단을 진행하려 합니다 

 

 

천천히! 안전하게! 설정하는 이유! 

이를 악물고 독하게 해서 빠르게 그리고 오랜 기간 동안 유지가 가능하다면 강추합니다만

일반적으로 마른 사람들이 살 찌우기 위해 급하게 진행하게 되면 나중에 지치기 마련입니다.

의욕이 너무 과하면 분명 과부하가 걸리기 때문에 

저는 제가 할 수 있는 최고인 100에서 -30 정도 여유롭게 예열하며 적응시켜야만 꾸준히 오래 할 수 있다고 생각하기 때문에 살 찌우기 프로젝트를 천천히 꾸준히 진행해볼까 합니다 

 

이상 마른 체질 살 찌우기 프로젝트 마음가짐을 마쳐봅니다.