크레아틴 효과 및 부작용을 알아보자

오늘은 크레아틴 효과 및 크레아틴 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다 

 

운동에 대한 열정과 관심도가 점점 높아지다 보니 이제 대한민국에서 운동이 취미가 아닌 사람을 찾기가 힘들 정도로 

운동하는 인구가 굉장히 늘어났죠!?

그만큼 보조제에 대한 관심도 높아질 수 밖에 없습니다.

이중 단백질 보조제 또는 근성장을 도울 수 있는 상급 단백질은 어떤 게 있을까요?

운동할 때 꼭 필요한 상급 단백질을 말한다면 단연코 크레아틴이라고 할 수 있습니다.

크레아틴이 중요한 이유는 근육성장에 도움이 되기 때문에 웨이트 트레이닝을 하는 분들에게는 운동 시 꼭 섭취해야 하는 보조제 중 하나로 손꼽히고 그에 대한 관심도도 굉장히 높죠

한때 크레아틴은 부작용이 있다고도 알려지며 크레아틴 복용에 대한 호불호가 갈리기도 했던 보조제입니다 

 

 

크레아틴 효과 

 

• 근성장 
• 근피로도 감서 
• 에너지회복
• 테스토스테론 증가 
• 두뇌기능 향상

 

크레아틴 효과는 상당히 좋기 때문에 단백질 라인에서 가장 많은 연구결과가 발표된 성분입니다

크레아틴은 우리 몸 혈액 속 총부피의 1%에 속하며 매일 1-2그램 정도가 생성됩니다 

크레아틴이 중요한 이유는 우리가 무거운 물건을 들 때마다 사용되는 성분이며 

오랜 운동을 하게 된다면 크레아틴 부족이 올 수 있고 크레아틴이 부족하게 되면 

류머티즘 관절염 등의 문제가 발병될 수 있습니다 

 

운동능력을 향상하기 위한 가장 효율적인 성분 크레아틴

 

크레아틴에 대한 문헌조사는 500건 이상이며  

이런 연구결과를 통해 크레아틴 효과가 증빙되고 인정되며 많은 사람들에게 알려지게 되었습니다 

이 중 눈에 띄는 결과는 훈련 중 크레아틴을 보충하게 된다면 강도 및 제지방량과 특히 고강도 운동 시에

굉장히 효과적인 증가를 촉진한 것으로 확인되었습니다.

또한 크레아틴 부작용에 대한 내용도 있으며 하단에 다뤄보겠습니다

 

 

크레아틴의 근육량 증가 

 

크레아틴의 근육량 증가 실험은 일반적으로 신체 건강한 남자 22명이 연구대상으로 실험에 참여했으며

42일간 크레아틴을 사용 및 9주 동안 투여했습니다.

실험 결과 크레아틴을 투여한 사람의 체중이 2kg 증가한 것을 확인하게 되었으며 근육과 수분의 양이 더해진 결과입니다.

 

 

 

크레아틴의 흡수율

 

크레아틴 흡수율에 대한 구성 순위를 알아보겠습니다.

1. 크레아틴 모노 하이드레이트 
2. 크레아틴 하이드로클로라이드 
3. 크레아틴 마그네슘 시트레이트
4. 버퍼드 크레아틴
5. 크레아틴 구연산염
6. 크레아틴 말레이트 
7. 크레아틴 글루코 네이트
8. 크레아틴 피루베이트
9. 크레아틴 알 파케 토글 루타 레이트 
10. 크레아틴 에틸 에스터

 

일반적으로 보조제를 선택할 경우 크레아틴 모노 하이드레이트를 먹는 것이 가장 기본적이며 

소화장애나 장내 장애가 확인되는 경우에는 입자를 더 곱게 갈아 넣은 모노 하이드레이트 류 

크레아틴을 선택하는 것이 좋은 방법입니다 

 

 

크레아틴 부작용 

 

크레아틴의 부작용은 사실 수분함량 때문에 얼굴이 붓는 것과 

신장이 안 좋은 경우 신장에 무리를 줄 수 있다는 것, 그리고 탈모 정도가 가장 크게 대두되는 부작용 요인입니다 

크레아틴을 섭취 시 물을 최소 2리터는 마셔야 하며 신장이 안 좋은 경우에는 크레아틴 복용을 삼가는 것이 바람직합니다

간혹 얼굴이 붓는다는 사람들은 얼굴에도 근육이 있기 때문에 크레아틴이 갖고 있는 근성장 시 근육의 수분 함유량 때문에  얼굴이 부을 수 있습니다 

또한 탈모는 크레아틴의 일부 성분으로 인해 탈모율이 증가할 수는 있으나 해당 성분이 직접적으로 탈모에 여향을 준다는 연구결과는 아직 없다고 하니 실제로 탈모가 유전이 아닐 경우에는 크게 신경 쓰지 않아도 될 것으로 보입니다 

 

이상 크레아틴 효능과 크레아틴 부작용을 잘 알고 섭취하시길 바랍니다.